Ich bin Andreas Ginger von format.12 – Dein Coach für ein Leben voller Ressourcen.
In meiner Morgenroutine habe ich Dir 12 Module vorgestellt.
Im siebten Modul geht es nun um Deine Ernährung. Dabei ist es nicht wichtig, ob Du Dich an eine bestimmte Diät hältst oder welche Einstellung Du zur Ernährung hast. Egal ob Du Fleischesser, Vegetarier, Veganer, Pescetariar, Frutarier, Flexitarier, Freeganer oder Paleo-Verfechter bist. Es geht um eine bewusste und sehr individuelle Beziehung zu Deinem Essen. Welche Nahrungsmittel Dir guttun und in welchen Mengen und in welchen Zyklen – hängt so sehr von Deiner individuellen Lebenssituation ab. Hier spielen viele Faktoren eine Rolle – Deine Allergien, Dein Alter, Dein Geschlecht, Dein Job, die Region, in der Du lebst, Deine körperlichen und psychischen Belastungen, Dein Drogen-Konsum von Nikotin, Alkohol und z.B. Zucker. Und natürlich Deine Ziele im Leben – ob Du Weltmeister werden willst, langes Leben anstrebst, viel reisen willst oder einfach gutes Essen genießt. Wähle Deine Nahrungsmittel bewusst aus. Sei achtsam bei Deinen hinderlichen Ernährungsmustern und etabliere förderliche Ess-Muster.
In den letzten Modulen habe ich viel über Neuro-Genesis und Neuro-Plastizität erzählt. Damit beides stattfindet – also Wachstum und Vernetzung der Neuronen – brauchst du ein super Baumaterial dafür. Und ich habe 4 Beispiele für Dich, die sich insbesondere als Frühstück – also ein Teil Deiner Morgen-Routine – eignen.
- Zum Frühstück eignen sich Beeren – Heidelbeeren, Himbeeren, Aronia-, Goji- und Moosbeeren.
- Nüsse sind Super-Brainfood, insbesondere sind die Walnüsse geeignet – sie sehen schon wie ein Gehirn aus.
- Samen sind auch ein Super-Brainfood – z.B. Chia- oder Leinsamen.
- Und ganz besonders empfehle ich Dir grüne Smoothies. Ich füge da gerne die leckeren Avocados dazu und wenn du Lust hast, kannst Du auch Kurkuma oder Ingwer dazu tun.
Wie bereits im Modul 3 erklärt, ist Wasser sehr wichtig für uns. Daher mach ich mir morgens als erstes ein Liter warmes stilles Wasser und füge eine Scheibe Zitrone und einen Löffel Honig dazu. Somit bin ich mit Vitamin C und Anti-Oxidantien für einen großartigen Tag gewappnet.
Hier habe ich noch einige Empfehlungen für den ganzen Tag für Dich:
- Verzichte, wo es nur geht, auf industriell hergestellte Nahrungsmittel – da sind so viele Stoffe, die in der Natur nicht vorkommen – Emulgatoren, Konservierungs- und Aroma-Stoffe z.B..
- Verzichte auf Fertig-Produkte – um die Produktionskosten zu drücken werden Stoffe verwendet, die Du sonst nicht mal anfassen würdest.
- Nimm Dir Zeit bei der Zubereitung und beim Verzehr Deines Essens. Dadurch kommst Du ins Spüren, was Dir guttut und was nicht.
- Reduziere drastisch den Anteil des Zuckers und der Kohlenhydrate – Süßigkeiten, Getreideprodukte und Obst.
- Ernähre Dich regional (d.h. aus Deiner Umgebung stammend) und saisonal – vielleicht verzichtest Du mal auf die Erdbeeren im Dezember.
- Sei achtsam beim Essen – genieße mit allen Sinnen und spüre die Wirkung, damit Du ein Voll-Profi bei der Gestaltung Deines Körper wirst.
Mache Dir bewusst, dass jede einzelne Zelle Deines Körpers aus dem besteht, was Du zuvor gegessen oder getrunken hast. Also ist die Qualität Deines Essens auch direkt die Qualität Deines Wesens.
Denn erst erschaffen wir Gewohnheiten, dann erschaffen die Gewohnheiten uns!
Ich bin Andreas Ginger von format.12 – Dein Coach für ein Leben voller Ressourcen.
